Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No właśnie to przeczytałem i mam pytanie 'Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s' [...]
[...] ale robilem BEZ PASA i strasznie spompowaly sie prostowniki a po wykrokach juz moglem isc do domu Nogi Siad ATG rampa 8 40,60,70,80,90,100,110,120x6,80x15,60x20 wykroki ze sztanga rampa 10 na noge 20,30,35,40,45kg(juz piz... nie silowo ale kondycyjnie),cc x max( 110 wykrokow) prostowanie nog 4s 20,15,15,15+ drop 5/5/5/20/50 MCNPN 60kh,70kg,80kg [...]
dzień 15 miał być trening, ale zabrakło czasu, ale to i lepiej, bo w święta siłownia nieczynna, więc trening rozłoży sie równo na wtorek, czwartek, sobota micha czysta napoje: woda 3 l, zielona, pokrzywa, rumianek, kawax3 warzywa: ogórek zielony, pomidory, kapusta kiszona suple: wapń z wit d3, magnez wit b6, kombucha dzień 16 trening rozgrzewka [...]
ej ja sie z Was smialem, ze sie ludzi czepiacie ale uwierzylem dopiero gdy zobaczylem :). Przyszedl do mnie kumpel bo chcial cwiczyc, machnal 10 razy sztanga bez rozgrzewki, potem sobie biceps zrobil z 3 machniecia, a potem uciekl do domu, bo sie zmeczyl jak nie wiem, a pot sie lal. Jeszcze najsmieszniejsze to to ze zadal mi pytanie "czy w [...]
[...] że jadłem wszystko, piłem dużo i wróciłem o 5 do domu }:-( Trening : Przysiad x 4 Wiosłowanie x 4 Wyciskanie skos w gore x 4 Żołnierskie wyciskanie x 3 Uginanie ramion ze sztanga x 3 Francuskie x 3 Brzuch x 4 Dieta trzymana do spotkania, trening zrobilem tak że obrzarstwo wyszło jako posiłek potreningowy. Po rozmowe z prozac na priv, [...]
Dzień 8 - treningowy - poniedziałek U mnie dalej pada. Wstałem o 8 i byłem potwornie głodny - efekt nie trzymania się godzin jedzenia w niedzielę. Musze się bardziej przyłożyć do diety. Do szkoły miałem na 10:45. Około 17 wróciłem do domu. Na 18:30 poszedłem na siłownię. Trening zajął mi około 40 minut. Dopiero 2 tygodnie ćwiczę okrojone FBW, a [...]
[...] wtedy moglybysmy z Iza ''przykombinowac''i pewne cwiczenia zastapic innymi by wykorzystac ten ''sprzet''jaki tam jest.. Poza tym,przypomnialam sobie,ze mam sztange ,tylko musze ciezary do niej dokupic i bede zasuwac Mc itd w ogrodzie... Bo tak mysle,ze troszke to jeszcze potrwa zanim zmienie silownie a sztanga w domu zawsze sie przyda..
DZIEŃ 3 (06.02.13) – TYDZIEŃ 1 SIŁOWNIA: 11:50-12:50 W ramach rozgrzewki 5 min bieg na siłownie. 5-10 min rozciągania. 1. Przysiady (suwnica bo sztanga cały czas oblegana) – 4x10 (2x40kg, 2x45kg) 2. Martwy ciąg – 3x10 (3x40kg) 3. Podciągania na maszynie – 3x10 (3x10 klocków :) Swoją drogą genialna sprawa taka maszyna!) 4. Wyciskanie sztangi leżąc [...]
a to u gory to nie jest przykladowy trening? A tu bardziej po amerykansku, rowniez z www.animalpak.pl/forum tym razem za VIP-RAFAL'em Zajarałem się ostatnio Psim Gównem - totalnym hardcorze. Zamieszczam ten post w dopingu i w dziale trening. Do rzeczy. Twórcą tego systemu treningowego jest Dante - pseudonim Dogg Crapp. Opiszę Wam co i jak w [...]
[...] nic poszedłem na trening jak zawsze rozgrzewka rozciąganie itd. Zabieram sie za trening klaty pierwsza seria Ok,Druga ok, Przy trzeciej odezwały sie plecy i prawie sztanga mnie zabiła :D . Po krótkiej przerwie postanowiłem kontynuować trening ale bol był tak silny ze nie dało rady.Gdy wróciłem do domu wziełem masc oraz ketonal przy czym [...]
DZIEŃ 22(TRENING), TYDZIEŃ 04,21.05.2014R Wstałem o 7 no i do szkoły , gorąco nic mi się nie chciało 10 osób w klasie , brak lekcji :-Dzadowoleni wróciliśmy z kolegą do domu o 14. :-D no i niestety po drodze kolega poczęstował mnie PAPIEROSKIEM , NIESTETY JA GŁUPI NIE ODMÓWIŁEM. no ale cóż stało się , chyba nikt mnie za to nie skrytykuje. A więc [...]
[...] do podlogi nachwytem, 3 Sets,8x55,8x55,8x55(kg) Szrugsy, 2 Sets, 10x55,10x55 wioslowanie hantlem w oparaciu o laweczke, 2 Sets, 12x28, 12x28(kg) Uginanie ramion ze sztanga , 3 Sets, 8x33,6x39,5x45 Jadlospis zameiszczam ponizej, a dzis czeka na mnie leg day! :) Wczorajszy dzien byl pod znakiem mega ogromnych spadkow energii, szczegolnie [...]
dobra wszystko sobie ustaliłem <yes> dzień pierwszy: poniedziałek 1.rozgrzewka-nie trzeba tłumaczyć;]2.rozciaganie dynamiczne-wymachy wszystkie 3.podciąganie na drążku nachwytem 4x max 4.renagade rows 10,8,6,4 5.martwy ciąg + podrzut +wycisk 10,8,6,4 6.przysiad+ćwierćskok(mały ciężar) 4x 10 7.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(jak [...]
Ale powiem Ci Tomku że daję mi to satysfakcje i wracam do domu dobrze zmęczony i zadowolony z treningu. Trening 26.11.2013 Barki: wyciskanie hantli siedząc: 4 serie po 14 wyciskanie sztangi siedząc: 50kg x 12 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 105kg x 8 na boki hantlami serię łączone ze zmianą ciężaru: 3 serie po 20 kaptury: 4 serie wznosy [...]